A ingestão adequada de vitaminas do complexo B é importante para garantir a produção de energia muscular e o reparo de tecido frente às possíveis lesões decorrentes do exercício. A Riboflavina (B1), piridoxina (B6), folato (B9) e vitamina B12 estão frequentemente reduzidas nas dietas vegetarianas ou aquelas que têm uma dieta inadequada.
Quando o consumo destes nutrientes é menor que o ideal, as deficiências marginais de curto prazo podem indicar influência sobre o desempenho físico. Já a deficiência grave dessas vitaminas pode resultar em anemia, redução da performance entre outros quadros clínicos. Portanto, é importante que os atletas consumam quantidades desses micronutrientes para apoiar seus esforços.
Para ser possível conhecer a quantidade indicada em cada caso é necessário uma avaliação nutricional, sempre que possível consulte um profissional nutricionista ou médico.
O que é Complexo B?
O complexo B é um conjunto de vitaminas extremamente importante para diversas funções metabólicas do nosso corpo. Elas podem ser encontradas em alguns alimentos, e de maneira concentrada nos suplementos para suprir as quantidades que seu corpo necessita no dia a dia.
Quais são as vitaminas do Complexo B?
O complexo B de vitaminas é composto por 8 destes micronutrientes, sendo eles: Vitamina B1 (ou Tiamina), B2 (ou Riboflavina), B3 (ou Niacina), B5 (ou Ácido Pantotênico), B6 (ou Piridoxina), B7 (ou Biotina), B9 (ou Ácido Fólico) e B12 (ou Cobalamina). Quanto mais nos exercitamos, maior é a demanda por esses nutrientes. Por isso, não deixe de incluí-los na sua rotina.
Para que serve Complexo B?
A lista de possíveis benefícios do complexo B no corpo não é pequena. Digamos que esses nutrientes têm elevada importância justamente por estarem presentes nas reações bioquímicas que transformam o alimento em energia.
Elas não são propriamente uma fonte de energia, mas atuam em diversas funções do corpo e auxiliam nas defesas do organismo. Outro fator importante é seu auxílio no funcionamento do sistema nervoso, garantindo que seja possível desenvolver as funções cognitivas, do coração, dos olhos, da pele e até mesmo do cabelo.
Para quem pratica atividade física, o principal impacto está justamente no combate aos radicais livres, nocivos à nossa saúde.
Como tomar Complexo B?
Quanto ao momento ideal para consumir o produto, em geral, recomenda-se que o complexo B seja ingerido junto com alguma refeição grande — café da manhã, almoço ou jantar — ao longo do dia, para que as vitaminas sejam melhor assimiladas pelo organismo.
Também é importante lembrar que é praticamente impossível que ocorra uma superdosagem de vitaminas seguida de efeitos colaterais e intoxicação, visto que o complexo B é um composto hidrossolúvel, ou seja, não é armazenado em nosso organismo, como as lipossolúveis.
Dessa forma, nosso corpo utiliza a quantidade necessária e libera os excessos através da urina. Portanto, caso você opte por consumir a indicação máxima do complexo (3 cápsulas) devido aos treinos intensos, fique tranquilo: Não haverá efeitos tóxicos por superdosagem.
Quem pode consumir essa vitamina (Complexo B)?
Assim como a vitamina C, a vitamina D e multivitamínico, as do complexo B podem ser consumidas por qualquer pessoa de qualquer faixa etária, mas é especialmente indicada para quem pratica atividade física e realiza treinos de alta intensidade.
Isso porque o complexo B executa diversas funções fundamentais para o aumento e recuperação da massa magra, como: Transporte de oxigênio aos tecidos, auxílio no metabolismo dos aminoácidos, produção de energia e bom funcionamento neurológico.
Além disso, a combinação entre as 8 vitaminas do complexo participa da produção de glóbulos vermelhos e células de defesa, além de participar do fluxo sanguíneo, o que facilita a chegada de nutrientes ao músculo — e musculatura bem nutrida resulta em quê? Isso mesmo, em hipertrofia!
Considerando a importância do complexo B no metabolismo energético, é de grande importância que atletas que visam o ganho de massa magra e o bom desempenho esportivo tenham uma dieta saudável e diversificada, quando não for possível consumir a dieta ideal (alimentos e bebidas) a suplementação deverá ser usada, visto que esses indivíduos que praticam atividade física de alta intensidade podem apresentar uma demanda superior de macro e micronutrientes em relação a pessoas sedentárias.
Pessoas que passaram por cirurgias no trato gastrointestinal, gestantes, idosos e indivíduos em dietas restritivas também se beneficiam da suplementação desse complexo, uma vez que também apresentam necessidades aumentadas de micronutrientes.
Vitaminas que compõem o complexo B
O é composto por oito tipos de vitamina B, que possuem diferentes funções e, quando combinadas, ajudam a potencializar a proteção do organismo, com participação fundamental nos sistemas enzimáticos do metabolismo celular e energético de proteínas, carboidratos e lipídios.
Confira alguns benefícios oferecidos pelas vitaminas do complexo B.
- Vitamina B1 (tiamina): auxilia na transmissão de impulsos nervosos, processos digestivos e manutenção do apetite.
- Vitamina B2 (riboflavina): garante o bom funcionamento das funções do metabolismo, atuando como cofatornas reações enzimáticas.
- Vitamina B3 (niacina): participa do processo de síntese de gordura e respiração, beneficiando também na redução do colesterol.
- Vitamina B5 (ácido pantotênico): tem capacidade de hidratar e reparar os danos celulares, bem como se relaciona com a síntese de colesterol, neurotransmissores e hormônios esteróides.
- Vitamina B6 (piridoxina): age, principalmente, no metabolismo dos aminoácidos, no sistema nervoso e imunológico.
- Vitamina B7 (biotina): colabora para o processo de manutenção dos níveis de glicose no sangue, cabelo e unhas.
- Vitamina B9 (ácido fólico): influencia o metabolismo de aminoácidos, a formação das células do sangue e a síntese de DNA.
- Vitamina B12 (cobalamina): é fundamental no trato gastrointestinal, sistema nervoso, manutenção das células vermelhas e da musculatura.
Função do complexo B
O principal benefício do está atribuído à prevenção de doenças congênitas e crônicas, como cardiovascular, devido à melhora do sistema imunológico. Sendo assim, atua em diferentes funções do corpo e compõe a defesa do organismo, apresentando resultados positivos na diminuição dos níveis de colesterol e no sistema nervoso, o que possibilita desenvolver atribuições relacionadas a olhos, pele, cabelo, coração e até mesmo cognitivas.
Como o complexo B age no organismo?
As vitaminas do complexo B são hidrossolúveis, ou seja, são solúveis em água e normalmente não são armazenadas em quantidades adequadas pelo organismo. Por isso a relevância de ingerir alimentos e suplementos ricos em vitamina B.
Elas agem como coenzimas de reações de catabolismo dos macronutrientes, responsáveis pela produção de energia para o organismo. Portanto, possuem compostos funcionais que beneficiam a nutrição básica.
Para quem pratica atividade física, a recuperação muscular do pós-treino depende da ingestão adequada de carboidratos, proteínas (como ) e vitaminas. O complexo B pode ser um grande aliado ao auxiliar, principalmente, no sistema imune, com o combate aos radicais livres e à oxidação celular.
Materia retirada do site: https://www.gsuplementos.com.br/
